Odporúča sa minimálne po dobu 3-5 minút, aby sa kĺby postupne uvoľnili od ťarchy. Závisí to však aj od toho, že ako rýchlo sú kĺby schopné sa uvoľniť. Je dôležité, aby ste pri strečingu pozorne sledovali reakciu svojho tela a nezabudli, že používanie rehabilitačnej lavice má pôsobiť relaxačne a upokojujúco.

Pre začiatočníkov sa odporúča začať dobou 1-2 minút. Môžu si tak užívať prijemný, pohodový pocit a relaxáciu. Nezabudnite, že strečing na lavici sa podobá cvičeniu. Dodržujte princíp postupnosti a v prípade, ak by sa objavila bolesť, alebo nepríjemný pocit, zmeňte uhol náklonu alebo čas strávený na lavici. V takýchto prípadoch sa vráťte do vodorovnej polohy a odpočiňte si, alebo ukončite strečing úplne. Na rehabilitačnej lavici ostávajte po dlhšiu dobu v nižšom sklone, ktorú postupne zvyšujte na dobu 10-15 minút. Nájdite si ten správny uhol, ktorý Vám zaručuje najvyššie pohodlie, komfort a pocit príjemného strečingu. Pri nadmernom strečingu môžete pociťovať svalovku, ktorá Vás pri nasledujúcej aplikácii rehabilitačnej lavice obmedzuje v tom, aby ste správne vedeli vyhodnotiť reakcie svojho tela.

Pre začiatočníkov sa odporúča v prvých týždňoch mierny sklon (teda asi 20-30 stupňov od vodorovnej polohy) až do doby, kým si úplne na lavicu nezvyknú a pocit komfortu na rehabilitačnej lavici nebude úplný. K úplnému uvoľneniu si musí telo na sklon najprv zvyknúť a až potom sa môže sklon upraviť na vyšší stupeň.

20-30 stupňov: V tomto sklone sa už svaly a väzy naťahujú, zlepšuje sa prekrvenie a lymfatický tok.

60 stupňov: Na základe lekárskeho vyšetrenia – počas ktorého implementovali snímač tlaku pri treťom bedrovom stavci – je potrebná 60% telesná hmotnosť pacienta k tomu, aby lumbálna časť bola roztiahnutá s potrebnou intenzitou. Toto v podstate zodpovedá 60-stupňovému sklonu na rehabilitačných laviciach KIROMED. V tejto pozícii najlepšie cítiť pozitíva rehabilitačnej lavice v odstraňovaní bolestí v bedrách, pri strečingu väzív a svalov.

90 stupňov: V podstate 90 stupňov nie je potrebných na to, aby ste vyskúšali úplné odbremenenie chrbtice, skúsenosti hovoria, že polovica užívateľov si užíva úplné voľné zvislé zavesenie a spôsob strečingu, ktorý ponúka rehabilitačná lavica v tejto pozícii.

Prvýkrát môžete mať z cvičenia zvláštny pocit, predsa sme zvyknutý na to, že hlavu máme hore. Postupne sa však telo prispôsobí obrátenej polohe na rehabilitačnej lavici. Pravdepodobne budete cítiť, že máte tlak v hlave a tvár Vám sčervenie. Začervenanie kože je následkom zvýšeného prekrvenia a rozšírenia vlásočníc. Toto má za následok, že sa do mozgu, k očiam, ku koži a k vlasovým folikulám dostáva viac kyslíka. Pocit tlaku v skutočnosti nastáva mimo mozgu, v oblasti očí a tváre. V lebke nastávajú kompenzačné tlaky.

Zvýšený prietok krvi transportuje do mozgu viac výživových látok a aj kyslíka. Jedna štúdia preukázala, že funkčnosť mozgu sa zrýchli o 7% a presnosť sa zvýši o 14% pokým na rehabilitačnej lavici visíte hlavou nadol. Povrchový tlak spôsobuje na začiatku veľmi nepríjemný pocit, ale jeho intenzita postupne klesá, telo si zvyká na obrátenú polohu. Ak ste začiatočník a táto poloha Vám je nepríjemná, aby to nespôsobilo vážnejšie problémy, jednoducho sa vráťte do vodorovnej polohy a trocha si odpočiňte. Toto sa nazýva „postupným“ gravitačným strečingom a patrí medzi najúčinnejšie metódy, aby ste si čo najrýchlejšie zvykli na obrátený svet. Vyskúšajte aj „osciláciu“, čo je v podstate prerušovaný strečing, teda rytmický hojdací pohyb tam a späť.

Je to výborný spôsob na relaxáciu a na to, aby si telo postupne navyklo na rehabilitačnú lavicu.

V tomto prípade bolesť chrbta môže mať rôzne príčiny. Jednou môže byť to, že ste svoje chrbtové svaly náhle natiahli a strečing trval dlho. Na strečing chrbtice sa pozerajte, ako na cvičenie. Počas obrátenej pozície sa natiahnu také svaly a väzy, ktoré v štandardnej vzpriamenej polohe nepoužívate. Držte sa princípu postupnosti, lebo sa môže zopakovať to, čo pri náhlom cvičení: môžete mať svalovú horúčku a tým pádom pociťovať aj bolesť.

Druhou príčinou môže byť to, že sa veľmi rýchlo vrátite do východiskovej polohy: počas strečingu na rehabilitačnej lavici, vo visiacej polohe sa natiahne chrbtica, platničky sa od seba vzdialia a nervy, ktoré boli pod tlakom pricviknuté sa uvoľnia. Keď sa dostanete späť do vzpriamenej polohy, tak sa opäť vyvinie tlak na chrbticu a platničky sú znova namáhané. Ak tento proces nastane náhle, tak sa môže stať, že na niektoré nervy bude vyvinutý neúmerný tlak, ktorý môže zapríčiniť niekedy aj silnú bolesť. Odporúčame Vám, aby ste predtým, ako svoje telo uvediete do zvislej polohy, ostali odpočívať na pár minúť v miernom sklone (30-40 stupňov), následne vo vodorovnej polohe na rehabilitačnej lavici ležali pár minút, aby chrbtica nebola náhle namáhaná. Postupne a pomaly uveďte svoje telo do základnej polohy.

Nezabudnite, že v prípade veľmi silnej, nepríjemnej bolesti okamžite ukončite cvičenie a poraďte sa so svojím ošetrujúcim lekárom!

Vo všeobecnosti sa dá povedať, že aby ste rehabilitačnú lavicu začali používať čo najskôr. Obrátený strečing chrbtice pomáha spomaľovať účinky skoliózy a poprípade sa dá tento proces aj úplne zastaviť. Používaním rehabilitačnej lavice sa môžu skoliózou spôsobené svalové napätia, kŕče úspešne liečiť. Je užitočný v ktoromkoľvek veku, ale najmä  pred obdobím, keď kosti ešte úplne nestvrdli, teda v období od 12 do 16 rokov. V tomto prípade aplikácia rehabilitačnej lavice pre dieťa vyžaduje neustály dohľad a pomoc dospelej osoby.

Skolióza môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Detskú skoliózu najčastejšie spôsobuje abnormalita kostí alebo kalcifikácia, na ktoré mimoriadne dobre pôsobí používanie rehabilitačnej lavice. Čo sa týka používania rehabilitačnej lavice niekoľko dôvodov môže byť problematických (infekcia kostí, nádor, kompresná fraktúra). Aj v takýchto prípadoch Vám odporúčame, aby sa o ďalšom postupe a používaní rehabilitačnej lavice poradili so svojím ošetrujúcim lekárom.

V takýchto prípadoch opätovne upozorňujeme na systém postupnosti. Z obrátenej polohy na rehabilitačnej lavici sa do normálnej polohy vracajme postupne, pomaly, nechajme si čas na to, aby si organizmus znova zvykol na pôvodnú polohu, vo vodorovnej polohe si trocha odpočiňme a následne sa vráťme do pôvodnej, východiskovej polohy. Po niekoľkých opakovaniach závrate pominú, náš organizmus si zvykne na neštandardnú polohu tela a krvný obeh.

Najväčší objem tekutín strácajú platničky vo večerných hodinách. Vtedy sa výška tela zmenší o 1-2 cm. Preto sa odporúča rehabilitačnú lavicu používať pravidelne a to najmä vo večerných hodinách, lebo priaznivo ovplyvňuje prísun tekutín pred prirodzenou nočnou regeneráciou.

• Nádor v oblasti chrbtice
• Sivý, zelený zákal, odtrhnutý nerv sietnice, respektíve zápal spojivky
• Druhý stupeň tehotenstva
• Hernia v oblasti slabín a brucha
• Voperovaný kardiostimulátor
• Vysoký krvný tlak, prekonaný stroke, problémy s cirkuláciou krvi v mozgu
• Zranenie chrbtice, miechy
• Osteoporóza, nezahojená zlomenina, lekárska protéza
• Pri užívaní liekov proti krvným zrazeninám, vrátane aspirínu vo vysokých dávkach
• Reuma, dna, zápal kĺbov
• Zhubný nádor
• Zápal stredného ucha
• V prípade uväznenej hernie disku
• Zvýšená telesná teplota, zápalový stav
• Neliečený vysoký krvný tlak (Krvný tlak nastavený liekmi už povoľuje používanie rehabilitačnej lavice)
• Zápal kostnej drene
• Akútna radikulitída (acutradiculitis)
• TBA
• TIA
• Extremná nadváha